2段階認証が届かない

090-7009-1448
認証にも使われるし、詐欺にも使われる

Perfect Viewer 設定

画面の設定>
綴じ方向:右綴じ
ページのレイアウト:自動見開き表示
スケール方法:最適表示
ページの原点:ページの中心
ページ遷移の効果:スライド(左右)
UIのテーマ:黒
空白ページ内表紙として差し込む:On→表紙の単ページ表示でずれるのを解除

設定>
タッチスクリーン設定>スクリーン割り当ての様式
画面の設定>
影を描く:off
背景色:黒

バックボタンを左にしたい

redmi 9tは設定>追加設定>全画面表示>ミラーボタン:OFF

機種によって違うので機種名を入れて検索した方がよい

メモのすすめ

メモを取った時のことを何も覚えていない「未来の自分」に教えるためにメモを書く
「どこから考え始めるべきか?」「どこがポイントか?」等、どうすれば未来の自分に伝わるかを考える

●書くポイント
・重要な箇所に〇(多くても3つまで)
・→で流れを示す
・行動レベルのtodoかみくだきやるべきことを指示だし

●アウトプット能力を高める
曖昧な理解を言語化する習慣をつける

顔文字

楽天モバイル 繋がらない

rakutenminiでは繋がるが、redmi9tでは繋がらない
アンテナピクト、volteピクトは表示され、
電源ON/OFF→改善せず
wifi ON/OFF→改善せず
データ通信ON/OFF→改善せず
機内モードON/OFF→改善した!

文字列をURL検索用にパーセントエンコードする

=ENCODEURL(“文字列”)
=HYPERLINK(URL,”見出し文字列”)
検索サイトの検索式URLを&結合してハイパーリンク化

プロテイン タンパク質 必要 摂取 量

普段運動をしない人は体重×1g
30分以上の運動を週に3回以上している人は、体重×1.4g
きつい運動を週に3回以上している人であれば体重×2.0g

体内で一度に処理できるタンパク質量に限界があるので1回15-20g位を食間の3度に分けて摂取する

牛乳や豆乳で溶くと消化吸収の邪魔になるので水で溶く
糖分によっては吸収効率が高まるのでオレンジジュースなどと組み合わせもあり

運動前に摂る方が効果的

飲む前に一度冷蔵庫で冷やして泡を落ち着かせても問題なさげ

筋トレはなぜ3セットなの?ギリまで追い込めば1回でもいいの?

追い込んでギリギリ負荷のつもりでも1セットでは30%の力しか出せてない。
全力だと肉離れのような怪我をしてしまうので、
無意識に力を制御してブレーキをかけてしまう。

(30%×3セットで90%≒まあだいたい100%追い込むってコトなのかな)

負荷はなんとか8~10回できるくらいの重さが効果的

負荷よりもフォーム最優先
フォームが崩れると、鍛えたい筋肉が鍛えられず、怪我の原因にもなる。

セット間のインターバルは1~3分

最低でも3分

(BIG3など複関節種目)高重量で物理的刺激を狙う場合→4-5分
(上半身の種目など)中重量で筋肥大を狙う場合→2-3分
(小さい筋肉の単関節種目)低重量で化学的刺激を狙う場合→1-2分

→トレーニング強度が落ちない程度に適度な時間取るのが最適

カラオケ ビブラート しゃくり こぶし フォール