Perfect Viewer 設定
画面の設定＞
綴じ方向：右綴じ
ページのレイアウト：自動見開き表示
スケール方法：最適表示
ページの原点：ページの中心
ページ遷移の効果：スライド（左右）
UIのテーマ：黒
空白ページ内表紙として差し込む：On→表紙の単ページ表示でずれるのを解除
設定＞
タッチスクリーン設定＞スクリーン割り当ての様式
画面の設定＞
影を描く：off
背景色：黒
バックボタンを左にしたい
redmi 9tは設定＞追加設定＞全画面表示＞ミラーボタン：OFF
機種によって違うので機種名を入れて検索した方がよい
メモのすすめ
メモを取った時のことを何も覚えていない「未来の自分」に教えるためにメモを書く
「どこから考え始めるべきか？」「どこがポイントか？」等、どうすれば未来の自分に伝わるかを考える
●書くポイント
・重要な箇所に〇（多くても３つまで）
・→で流れを示す
・行動レベルのtodoかみくだきやるべきことを指示だし
●アウトプット能力を高める
曖昧な理解を言語化する習慣をつける
楽天モバイル 繋がらない
rakutenminiでは繋がるが、redmi9tでは繋がらない
アンテナピクト、volteピクトは表示され、
電源ON/OFF→改善せず
wifi ON/OFF→改善せず
データ通信ON/OFF→改善せず
機内モードON/OFF→改善した！
文字列をURL検索用にパーセントエンコードする
=ENCODEURL(“文字列”)
=HYPERLINK(URL,”見出し文字列”)
検索サイトの検索式URLを&結合してハイパーリンク化
プロテイン タンパク質 必要 摂取 量
普段運動をしない人は体重×1g
30分以上の運動を週に3回以上している人は、体重×1.4g
きつい運動を週に3回以上している人であれば体重×2.0g
体内で一度に処理できるタンパク質量に限界があるので1回15-20g位を食間の3度に分けて摂取する
牛乳や豆乳で溶くと消化吸収の邪魔になるので水で溶く
糖分によっては吸収効率が高まるのでオレンジジュースなどと組み合わせもあり
運動前に摂る方が効果的
飲む前に一度冷蔵庫で冷やして泡を落ち着かせても問題なさげ
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プロテインの作り置きはどれくらいの時間持つ？【作り置きの特徴と対処法を解説！】
プロテインの作り置きをおすすめしない理由を詳しく説明します。 また作り置きが出来なくても手間を掛けずに直ぐ飲める方法を紹介します。
筋トレはなぜ3セットなの？ギリまで追い込めば1回でもいいの？
追い込んでギリギリ負荷のつもりでも1セットでは30%の力しか出せてない。
全力だと肉離れのような怪我をしてしまうので、
無意識に力を制御してブレーキをかけてしまう。
（30%×3セットで90%≒まあだいたい100%追い込むってコトなのかな）
負荷はなんとか8～10回できるくらいの重さが効果的
負荷よりもフォーム最優先
フォームが崩れると、鍛えたい筋肉が鍛えられず、怪我の原因にもなる。
セット間のインターバルは1～3分
最低でも3分
(BIG3など複関節種目)高重量で物理的刺激を狙う場合→4-5分
(上半身の種目など)中重量で筋肥大を狙う場合→2-3分
(小さい筋肉の単関節種目)低重量で化学的刺激を狙う場合→1-2分
→トレーニング強度が落ちない程度に適度な時間取るのが最適
