Archive for 5月 25th, 2021

筋トレはなぜ3セットなの？ギリまで追い込めば1回でもいいの？

火曜日, 5月 25th, 2021

追い込んでギリギリ負荷のつもりでも1セットでは30%の力しか出せてない。
全力だと肉離れのような怪我をしてしまうので、
無意識に力を制御してブレーキをかけてしまう。

（30%×3セットで90%≒まあだいたい100%追い込むってコトなのかな）

負荷はなんとか8～10回できるくらいの重さが効果的

負荷よりもフォーム最優先
フォームが崩れると、鍛えたい筋肉が鍛えられず、怪我の原因にもなる。

超ヘタレ男リョウのタガメ王国へようこそ！ヘタレでも人生楽しみましょう！
 
筋トレが3セットとはなぜなの？その理由は効果が出るのが早いから？
https://passpass.info/2019/01/21/post-8277/
筋トレが3セットとはなぜなの？その理由は効果が出るのが早いから？   どうも、passです！ &nb…

セット間のインターバルは1～3分

be-fit-light.jp
 
筋トレの最適な負荷と回数の設定方法| Be-fit light24 BLOG | Be-fit light24 BLOG
https://be-fit-light.jp/blog/minamikusatsu/training-load-and-frequency/
筋トレを行う際、どの種目をどの程度の負荷（ウエイト）でトレーニングすればいいのか、迷われる方が大多数おられます。今回はその筋トレの回数や強度に焦点を当ててみたいと思います。まず、重さを上げていくと上げられる回数が下がるのですが、軽すぎて何回でもできてしまう状態は筋トレの意味が殆どありません。

最低でも3分

BIZENTO
 
BIZENTO
https://www.bizento.com/shop/pages/interval
セット間のインターバル（休息時間）は、筋トレの効果を最大化させる上で最も重要な要素の一つですが、意外と見落とされがちです。今回は、筋トレ時のインターバルに焦点を当て、筋トレの効果を最大化するためにはインターバルをどの程度取れば良いのかについて解説していきます。

(BIG3など複関節種目)高重量で物理的刺激を狙う場合→4-5分
(上半身の種目など)中重量で筋肥大を狙う場合→2-3分
(小さい筋肉の単関節種目)低重量で化学的刺激を狙う場合→1-2分

note（ノート）
 
科学的に見た、トレーニングに最適なインターバルは○分。｜napo_fitness｜note
https://note.com/hydreigon/n/n8fc9221becf4
トレーニングの回数、レップ数、セット数については語られることが多いですが、見過ごされがちなのがインターバルについて。 実際みなさんはセット間のインターバルをどれくらい取っていますか？ Twitterで見つけたアンケートによると、半数近くの人が1-2分、全体の8割以上の人が5分以内という結果が出ていました。 今回は、【科学的に最適なインターバル】についてお話しようと思います。 ●結論：種目による。 最初に結論からいきましょう。 結論は、種目によります。 「おいおい、回答になってねーじゃないか！」 と...

→トレーニング強度が落ちない程度に適度な時間取るのが最適

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