« «
» »

プロテイン タンパク質 必要 摂取 量

普段運動をしない人は体重×1g
30分以上の運動を週に3回以上している人は、体重×1.4g
きつい運動を週に3回以上している人であれば体重×2.0g

体内で一度に処理できるタンパク質量に限界があるので1回15-20g位を食間の3度に分けて摂取する

牛乳や豆乳で溶くと消化吸収の邪魔になるので水で溶く
糖分によっては吸収効率が高まるのでオレンジジュースなどと組み合わせもあり

運動前に摂る方が効果的

タイミングや1日の摂取量は？ プロテインの「正しい」摂り方をプロが伝授｜OCEANS オーシャンズウェブ
 
タイミングや1日の摂取量は？ プロテインの「正しい」摂り方をプロが伝授｜OCEANS ...
https://oceans.tokyo.jp/lifestyle/2019-1012-6/?p_page=2
プロテインを摂り始めた人が最初に迷うのが、摂取のタイミングと分量だろう。そこで、プロテインに対する正しい理解を広めるための活動をしている山本圭一氏に、30代～40代男性が知っておくべき「正しい」摂取法を聞いた。
panasonic.jp
 
管理栄養士が教える！プロテインの基礎知識と目的別アレンジの方法 | 食・レシピ |...
https://panasonic.jp/life/food/110042.html
“筋活”“筋トレ”ブームでプロテインを飲む人が増えています。ところが飲み始めると、「シェイクするのが面倒」「味が飽きる」「ぬるくてドロドロしていて飲みにくい」など続けられない理由がいっぱい……。そこでプロテインに果物・野菜や氷などを加えて飽きずに飲めるドリンクの作り方を紹介します。
リザルトブログ
 
プロテインの吸収率は低い？吸収を高めるプロテインの飲み方を紹介！
https://i-merchant.net/2020/01/24/protein-absorption-rate/
プロテインパウダーはリアルフードのタンパク質(肉、魚、卵など)に比べて吸収率が落ちるのでしょうか？私はプロテインで体感が悪くなったり、反応が悪くなったりという経験がないので、あくまで推測でのお話しになりますが、プロテインパウダーでタンパク質を摂取した場合に体感が悪くなる原因について考えてみます。

飲む前に一度冷蔵庫で冷やして泡を落ち着かせても問題なさげ

Sposhiru.com
プロテインの作り置きはどれくらいの時間持つ？【作り置きの特徴と対処法を解説！】
https://sposhiru.com/84723
プロテインの作り置きをおすすめしない理由を詳しく説明します。 また作り置きが出来なくても手間を掛けずに直ぐ飲める方法を紹介します。

This entry was posted on 水曜日, 5月 26th, 2021 at 3:31 AM and is filed under 未分類. You can follow any responses to this entry through the RSS 2.0 feed. Responses are currently closed, but you can trackback from your own site.